الفيتامينات اللازمه لصحه الشعر والبشرة والاظافر

الغذاء والفيتامينات ذات علاقه وثيقه بالبشره فاللغذاء والفيتامينات فوائد ضروريه لصحه وجمال البشره والشعر والاظافر

  1- فيتامين A:

يعتبر هذا الفيتامين من المواد الهامه للبشره والشعر فنقص كميته فى الجسم يؤدى الى تكسر الاظافر وتقصف الشعروجفاف الجلد .
 
يتواجد في زيوت كبد الأسماك والخضراوات واللحوم والالبان والجبن والبيض والسبانخ والقرنبيط والكرنب والجزر والمشمش.
 
2- فيتامين C:

وهو أيضا عامل مضاد للأكسدة ويساعد في الحفاظ علي صحة كل من الشعر والبشره ويعمل على تقويه جهاز المناعه ويقلل من ظهور التجاعيد.

ويتواجد في كل من الفواكه الحمضية والفراولة والكيوي والكنتالوب والأناناس والطماطم والفلفل الأخضر والبطاطس والخضروات الخضراء الداكنةوالبرتقال والليمون.
 
3- فيتامين E:

وهو عامل مضاد للأكسدة يقوي الدورة الدموية في فروة الرأس

يتواجد في كل من الزيوت النباتية وزيوت بذرة القمح وفول الصويا، المكسرات، والفول السوداني المجفف، وأوراق الخضروات.
 

4- فيتامين B3:

يقوي الدورة الدموية في فروة الرأس ويساعد على نمو الشعر.

يتواجد فى قشرة حبوب القمح، الأسماك، الدواجن، واللحوم.
 
5- فيتامين B5:

يمنع الشيب وتساقط الشعر.

يتواجد فى جميع الحبوب، اللحوم وصفار البيض.
 
6- فيتامين B6:

 يمنع تساقط الشعر ويساعد في تكوين الميلانين الذي يعطي الشعر لونه الطبيعي.

يتواجد فى الكبد وجميع الحبوب والخضروات واللحوم وصفار البيض.
 
7- فيتامين B12:

 يمنع تساقط الشعر.

يتواجد فى البيض والاسماك واللبن.

8- النحاس:

 وهو مفيد للهيموغلوبين الموجود داخل الكريات الحمراء. كما أنه مرتبط كثيراً بالزنك، وأى شخص لا يتناول أطعمة تحتوى على الزنك يعانى من نقص فى كمية النحاس داخل جسمه، وهو موجود فى:  الكبد، ثمار البحر، المكسرات (الجوز- اللوز)

9- البروتينات :
 ضرورية لكل خلايا الجسم، والنقص فيها يؤدّى إلى شعر ضعيف وإلى عدم نموّ شعر جديد، وهى متوفرة فى: اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، الأجبان، الألبان، الحليب، الفول، الفاصولياء، الجوز، اللوز